Железо

Wydra · Регистрация: 19.01.2006

Добрый вечер!

Решил в нагрузку к эскриме немного покачаться (не знаю, правда, хватит ли терпения). В железе я - полный ноль. Никогда не занимался бодибилдингом (пара походов в качалку - не в счёт. Проблема - начать. Перелопатил энное количество литературы, но не нашёл никаких конкретных(!) указаний относительно упражнений и подходов для новичка.

Возник ряд вопросов к достопочтенным коллегам:

Совмещал ли кто-нибудь из Вас занятия боевыми искусствами с бодибилдингом?

1) Возможно ли результативное совмещение БИ и качалки без ущерба для того и (или) другого?

2)С чего начинать? Упражнения, кол-во подходов. Особенно интересна работа с дельтами и всеми мышцами рук.

Разумеется, ни о какой химии не может быть и речи.

Заранее спасибо.
_________________
Заткнись в себе!

Темур · Регистрация: 22.03.2006

Не проблема совмещать БИ и кач. Даже наоборот! При грамотной прокачке сила удара растет, да и вообще грубая физическая сила в бою еще никому не мешала Wink

Руки... Тут много всего. Главное не ударяться в тяжелый вес, а спокойненько сидеть на среднем весе и большом количестве повторений, после подхода лучше проходить набивочку на воздух.

Только вот лучше тренировать все, не только руки. Ведь организм - комплексная вещь, все элементы взаимосвязаны. Да и эстетичнее выглядеть будет гармонично подкачанное тело.

Каждая тренировка начинается и заканчивается упражнениями на пресс, в середине идет проработка 2-3 групп мышц, выбранных на текущий день. В период сушки - еще и кардио.

Тебе пока просто массы нагнать надо - это глубокоуважаемый жим лежа, разводки с гантелями (со скамьи и стоя на плечи - в стороны), поднятие штанги или гантели на бицепс, можно попробовать поприседать со штангой и потянуть... А вообще по тренингу в www много чего есть хорошего. Можешь зайти на steelfactor.ru - потрясающее место!
_________________
Должно остерегаться преследовать войско, которое без видимой причины обращается в бегство, потому что оно может иметь в тылу сильное подкрепление.

Z · Регистрация: 04.04.2006

Для эскримы небесполезной была бы проработка с гантелями всех тех движений, которые с палками делают кисти рук, предплечья и руки полностью. По аналогии с тем, как с гантелями работают боксеры. Гантели дают возможность постепенного увеличения веса - если работать с разборными гантелями с большим количеством блинов разного веса.

Михаил Иванов · Регистрация: 05.11.2005

В арнис используют вместо гантелей железные трубы с наполнителем из песка или дроби. А боксеры советуют делать различные вращения и "восьмерки" с гимнастическими булавами залитыми свинцом.
_________________
С уважением,
Михаил Иванов
http://arnis-escrima.ru/