Есть ли упражнения для развития силы рук?

Volk

Уважаемый Михаил Иванов. Прочитал на вашем сайте статью о развитии силы ног! Замечательный материал!!
Интересно, существуют ли подобные методики для развития силы рук?
Если есть, поделитесь, пожалуйста.

Михаил Иванов · Регистрация: 05.11.2005

Такие упражнения есть, и, в первую очередь, это удары по настенному мешку.
А вот несколько дополнительных упражнений:
1). Возьмите грузики весом от 100 до 300 г и зажмите их в кулаки. Выполняйте свободные выбросы рук по траектории прямого удара. Начните с 20 раз на каждую руку, посепенно доведите число пвторений до 200 раз на каждую руку. Следите, чтобы траекория движения была строго прямолинейной, иначе вы можете получить травмы.
2). Нанесение ударов кулаком с гантелями. Выполнить подряд 12 серий по 100 ударов в каждой серии по следующей схеме: 0,5 кг, 1 кг, 1,5 кг, 2,5 кг, 3,5 кг, 5 кг, 3,5 кг, 2,5 кг, 1,5 кг, 1 кг, 0,5 кг. Выполняйте это упражнение с большой осторожностью. Для начинающих рекомендуется выполнять 5 серий по 20 - 50 ударов с грузом: 0,5 кг, 1 кг, 1,5 кг, 1 кг, 0,5 кг.
3). После силовой тренировки необходимо выполнить упражнения на расслабление (различные встряхивания) и упражнения на гибкость:
- сгибание запястья по естественному сгибу;
- сгибание запястья против естественного сгиба;
- выкручивание запястья наружу и внутрь.
_________________
С уважением,
Михаил Иванов
http://arnis-escrima.ru/

Вера · Регистрация: 03.01.2008

А вы знаете, что стояние на кулаках развивает силу рук и выносливость. (Но при том, что спина прямая!) Постоишь для начала минут 5 на одной руке, минут 5 на другой. Свободная рука помещается вдоль туловища.
_________________
Самое главное научиться работать не с людми, а с самим собой. Только поняв себя, мы поймём других.

Юра · Регистрация: 03.06.2009

можно ещё крутить "карандаш" грифом от штанги Idea

_________________
Посеишь поступок - пожнёшь привычку,
посеишь привычку - пожнёшь характер,
посеишь характер - пожнёшь жизнь.

------------------------------------------------

Добро должно быть с кулаками, чтоб не давать злу кататься у тебя на спине.