Форумы о боевых искусствах ФАЭК
На сайт ФАЭКСайт ФАЭК   FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация   ПрофильПрофиль   Личные сообщенияЛичные сообщения   ВходВход 
Есть ли упражнения для развития силы рук?

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов о филиппинских боевых искусствах -> Боевые искусства, рукопашный бой, самооборона
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Volk
Гость
СообщениеДобавлено: Сб Ноя 26, 2005 2:17 pm    Заголовок сообщения: Есть ли упражнения для развития силы рук? Ответить с цитатой

Уважаемый Михаил Иванов. Прочитал на вашем сайте статью о развитии силы ног! Замечательный материал!!
Интересно, существуют ли подобные методики для развития силы рук?
Если есть, поделитесь, пожалуйста.
Вернуться к началу
Михаил Иванов

Сообщения: 1289
Откуда: Москва
Регистрация: 05.11.2005
СообщениеДобавлено: Сб Ноя 26, 2005 5:15 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Такие упражнения есть, и, в первую очередь, это удары по настенному мешку.
А вот несколько дополнительных упражнений:
1). Возьмите грузики весом от 100 до 300 г и зажмите их в кулаки. Выполняйте свободные выбросы рук по траектории прямого удара. Начните с 20 раз на каждую руку, посепенно доведите число пвторений до 200 раз на каждую руку. Следите, чтобы траекория движения была строго прямолинейной, иначе вы можете получить травмы.
2). Нанесение ударов кулаком с гантелями. Выполнить подряд 12 серий по 100 ударов в каждой серии по следующей схеме: 0,5 кг, 1 кг, 1,5 кг, 2,5 кг, 3,5 кг, 5 кг, 3,5 кг, 2,5 кг, 1,5 кг, 1 кг, 0,5 кг. Выполняйте это упражнение с большой осторожностью. Для начинающих рекомендуется выполнять 5 серий по 20 - 50 ударов с грузом: 0,5 кг, 1 кг, 1,5 кг, 1 кг, 0,5 кг.
3). После силовой тренировки необходимо выполнить упражнения на расслабление (различные встряхивания) и упражнения на гибкость:
- сгибание запястья по естественному сгибу;
- сгибание запястья против естественного сгиба;
- выкручивание запястья наружу и внутрь.
_________________
С уважением,
Михаил Иванов
http://arnis-escrima.ru/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить сообщения электронной почты Посетить сайт автора
Вера

Сообщения: 16
Откуда: г. Мегион
Регистрация: 03.01.2008
СообщениеДобавлено: Сб Фев 16, 2008 3:35 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

А вы знаете, что стояние на кулаках развивает силу рук и выносливость. (Но при том, что спина прямая!) Постоишь для начала минут 5 на одной руке, минут 5 на другой. Свободная рука помещается вдоль туловища.
_________________
Самое главное научиться работать не с людми, а с самим собой. Только поняв себя, мы поймём других.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить сообщения электронной почты
Юра

Сообщения: 1
Откуда: Одесса(Украина)
Регистрация: 03.06.2009
СообщениеДобавлено: Ср Июн 03, 2009 2:14 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

можно ещё крутить "карандаш" грифом от штанги Idea Smile
_________________
Посеишь поступок - пожнёшь привычку,
посеишь привычку - пожнёшь характер,
посеишь характер - пожнёшь жизнь.

------------------------------------------------

Добро должно быть с кулаками, чтоб не давать злу кататься у тебя на спине.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов о филиппинских боевых искусствах -> Боевые искусства, рукопашный бой, самооборона Часовой пояс: GMT +3:00
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Ты не можешь начинать темы
Ты не можешь отвечать на сообщения
Ты не можешь редактировать свои сообщения
Ты не можешь удалять свои сообщения
Ты не можешь голосовать в опросах