Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
|
|
|
Сообщения: 1289 |
Откуда: Москва |
Регистрация: 05.11.2005 |
|
Добавлено: Сб Dec 01, 2007 4:22 pm Заголовок сообщения: Домашние задания |
|
|
В этом разделе я буду выкладывать материалы для самостоятельных тренировок - как свои, так и взятые из других источников.
Материалы будут - ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (обязательны для начинающих, но использовать их в своих тренировках могут все) и
ДЛЯ ПРОДОЛЖАЮЩИХ (начинающим не запрещается делать эти упражнения, но более необходимы они тем, кто уже давно занимается). _________________ С уважением,
Михаил Иванов
http://arnis-escrima.ru/
Последний раз редактировалось: Михаил Иванов (Ср Апр 15, 2009 12:49 pm), всего редактировалось 1 раз |
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
|
Сообщения: 1289 |
Откуда: Москва |
Регистрация: 05.11.2005 |
|
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
|
Сообщения: 1289 |
Откуда: Москва |
Регистрация: 05.11.2005 |
|
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
|
Сообщения: 1289 |
Откуда: Москва |
Регистрация: 05.11.2005 |
|
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
|
Сообщения: 1289 |
Откуда: Москва |
Регистрация: 05.11.2005 |
|
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
|
Сообщения: 1289 |
Откуда: Москва |
Регистрация: 05.11.2005 |
|
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
|
Сообщения: 1289 |
Откуда: Москва |
Регистрация: 05.11.2005 |
|
Добавлено: Пт Сен 12, 2008 5:05 pm Заголовок сообщения: |
|
|
Нормативы по физподготоке для боксеров
Это то, к чему надо стремиться, занимаясь общей и специальной физической подготовкой.
весовая группа 48-51 кг
Бег 30 м (сек) - 4,37
Бег 100 м (сек) - 13,3
Бег 3000 м (сек) - 647
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 8,98
-сильной - 10,29
Прыжок в длину с места (см) - 230,6
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 35
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 96
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) - 35
весовая группа 54-57 кг
Бег 30 м (сек) - 4,29
Бег 100 м (сек) - 13,2
Бег 3000 м (сек) - 639
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 9,84
-сильной - 11,20
Прыжок в длину с места (см) - 238,7
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 36
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 86
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) - 26
весовая группа 60-63,5 кг
Бег 30 м (сек) - 4,34
Бег 100 м (сек) - 13,1
Бег 3000 м (сек) - 649 (~10,48 мин)
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 10,10
-сильной - 12,00
Прыжок в длину с места (см) - 240,0
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 37
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 89
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) – 28
весовая группа 67-71 кг
Бег 30 м (сек) - 4,28
Бег 100 м (сек) - 12,7
Бег 3000 м (сек) – 654
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 10,50
-сильной - 13,07
Прыжок в длину с места (см) - 250,4
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 34
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 90
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) – 27
весовая группа 75-81 кг
Бег 30 м (сек) - 4,27
Бег 100 м (сек) - 12,8
Бег 3000 м (сек) - 663
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 11,77
-сильной - 13,63
Прыжок в длину с места (см) - 254,2
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 30
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 86
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) – 27
весовая группа 91-св.91 кг
Бег 30 м (сек) - 4,33
Бег 100 м (сек) - 12,9
Бег 3000 м (сек) – 679
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 12,60
-сильной - 14,50
Прыжок в длину с места (см) - 256,2
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 29
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 72
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) – 25
Контрольные нормативы для оценки физической подготовленности боксеров различных весовых групп
1 показатель для вес. категорий- от 48 до 57 кг
2 показатель для вес. категорий- от 60 до 71 кг
3 показатель для вес. категории – от 75 до тяжеловесов
1) прыжок в длину с разбега(см) – 530, 570, 550
2) многоскоки на толчковой ноге – 20 метров(сек) – 4,9; 4,7;5,2
3)Лазание по канату без помощи ног – 5 м (сек) – 11,10,13
4) Приседание со штангой(вес = собств.вес + 3-5 кг) - 15, 20,18
5) Отжимания (сгибания рук в упоре лежа) кол-во раз за 15 сек – 26, 29, 27
6) Поднимание ног и туловища из положения лежа на спине («книжка») за 15 сек – 21, 22, 20
7) упор присев – упор лежа за 15 сек – 20,22,21
8 ) Бег 1500 м (мин) – 4,50;5,00;5,10
9) Бег 3000 м (мин) – 10,50; 10,55;11,00
10) Прыжок в длину с места (см) – 235,245,255
11) Задержка дыхания на вдохе (сек) – 80,90,70
12) Задержка дыхания на выдохе (сек) – 50,60,40
Среднегрупповые показатели моторики у боксеров в различных весовых группах, кол-во ударов нанесенных за 15 сек
1 показатель для вес. категорий- от 48 до 57 кг
2 показатель для вес. категорий- от 60 до 71 кг
3 показатель для вес. категории – от 75 до тяжеловесов
4 показатель – средние значения для всей группы
рямой левой – 55,09; 51,25; 52,00; 52,78
Прямой правой – 55,00; 53,25; 49,00; 52,42
Боковой левой – 56,27; 52,25; 56,33; 54,95
Боковой правой - 56,00; 52,25; 56,33; 54,19
Двойка (прямые левой - правой) – 98,82; 95,00; 94,00;95,94 _________________ С уважением,
Михаил Иванов
http://arnis-escrima.ru/ |
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
|
Сообщения: 1289 |
Откуда: Москва |
Регистрация: 05.11.2005 |
|
Добавлено: Пт Сен 12, 2008 5:24 pm Заголовок сообщения: |
|
|
Нормативы по физподготовке из программы по арнис
Эта программа по другому стилю, но требования вполне разумные
1 и 2 уровени
Кросс – 5 км за 30 мин.
Стойка «всадника» – 2 мин
Отжимания – 30
Пресс – 50
3 и 4 уровени
Кросс – 5 км за 25 мин.
Стойка «всадника» – 3 мин.
Отжимания – 40
Пресс – 60
5 и 6 уровни
Кросс – 5 км за 20 мин.
Стойка «всадника» – 3 мин.
Отжимания – 50
Пресс – 60
7 уровень и выше
Кросс – 5 км за 20 мин.
Стойка «всадника» – 3 мин.
Тест на мышечную работоспособность: выполняется 4 упражнения, одно за другим без перерыва, по 10 раз каждое – отжимания в упоре лежа, из упора присев выброс ног назад в положение упора лежа, подъем ног из положения лежа на спине, из приседа выпрыгивание вверх с полным выпрямлением ног и туловища, руки за головой. Это одна серия. «Отлично» – 7 и более серий; «хорошо» – 5-6 серий; «посредственно» – 3-4 серии; «плохо» – 2 и менее серий. Требуемый результат – «хорошо» или «отлично». _________________ С уважением,
Михаил Иванов
http://arnis-escrima.ru/ |
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Ты не можешь начинать темы Ты не можешь отвечать на сообщения Ты не можешь редактировать свои сообщения Ты не можешь удалять свои сообщения Ты не можешь голосовать в опросах
|
|