Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
|
|
|
Сообщения: 102 |
Откуда: Москва |
Регистрация: 04.02.2006 |
|
Добавлено: Вт Мая 23, 2006 7:23 am Заголовок сообщения: Количество повторений в подходе |
|
|
Интересно вот мнение людей более сведущих, да и вообще всех: что эффективнее - делать несколько подходов некого упражнения, при каждом подходе выжимая из себя максимум, или делать несколько подходов, при каждом делая некоторое фиксированное, меньшее максимума количество повторений? _________________ Человек - всегда нечто большее, чем он думает о себе и чем вы думаете о нём.
Иногда только промахнувшись понимаешь, как ты попал. |
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
|
Сообщения: 1289 |
Откуда: Москва |
Регистрация: 05.11.2005 |
|
Добавлено: Пн Июн 19, 2006 3:07 pm Заголовок сообщения: |
|
|
Вообще, все зависит от целей, которые стоят. И от того, какое именно физическое качество тренируется.
Вот, что советуют на одном из сайтов по фитнесу:
"Рекомендации по количеству повторений:
Большое количество повторений (12 -15 и более) применяется начинающими атлетами для освоения техники упражнений. Такое количество повторений обеспечивает наиболее быстрое формирование двигательного навыка.
Опытные атлеты используют большое количество повторений для развития силовой выносливости, чтобы улучшить микроциркуляцию, добиться митохондриальной гипертрофии и создать благоприятную основу для роста мышц.
Среднее количество повторений (6 -8 -10 ) многими специалистами считается наиболее эффективным для роста мышечной массы, и используется как начинающими, так и опытными атлетами.
Новички могут переходить от большого к среднему количеству повторений уже через 2-6 недель регулярных тренировок.
Малое количество повторений (1 -3 ) используется для развития силы. В основном используется опытными атлетами в подготовке к силовым соревнованиям или личным рекордам на тренировках (проходках)" _________________ С уважением,
Михаил Иванов
http://arnis-escrima.ru/ |
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
|
Сообщения: 7 |
Откуда: Москва |
Регистрация: 27.06.2008 |
|
Добавлено: Пт Июн 27, 2008 8:17 pm Заголовок сообщения: Re: Количество повторений в подходе |
|
|
Рост мышц и повышение силы это защитная реакция на стресс от нагрузок. мышечные волокна сначала травмируются потом утолщаются. Чтобы это произошло надо работать 60-80%веса от вашего веса и до отказа. после разминки достаточно 1 такого подхода в каждом упражнении. Это обычно 6-12 повторений для среднего человека. Если вы делайте больше или меньше это особенности ваших волокон. Это доказывал Майк Ментзер. http://health-hunter.ru/doc19 Это реально работает! Главное рассчитать нужную интенсивность для себя лично |
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Ты не можешь начинать темы Ты не можешь отвечать на сообщения Ты не можешь редактировать свои сообщения Ты не можешь удалять свои сообщения Ты не можешь голосовать в опросах
|
|