"нормативы"

done_well · Регистрация: 09.11.2005

Увеличивать силу и выносливость можно долго.. но мне почему то кажется что при достижении определного уровня дальнейшее увелдичения числа отжиманий или подниманий корпуса уже не сильно влияет на развитие человка имено как бойца.. т.е. существует некая планка выше которой эффективность уже не так велика.. мне кажется эта планка должна быть привязана к весу человека.
Но каковы интресно подобные "нормативы"?

grey · Регистрация: 07.11.2005

На wingchun.org.ru были (и сейчас есть) определнные соответстия физического развития и технического уровня. Изменились ли требования сейчас - не знаю.

diamond_zen · Регистрация: 07.11.2005

Ашида Ким в свое время предлагал комплекс на силу и выносливость, состоящий всего из четырех упражнений:
1)Приседание - пятки на ширине плеч, ступни разведены в стороны под углом 45 град., руки за головой или перед собой, как бы держат чашку с водой, спина прямая, таз подобран.
2)Отжимания на руках - без комментариев. Руки опираются на кулаки или пальцы.
3)"Прокачка тазом" - в опоре на прямые руки (ладони, кулаки или пальцы) ноги прямые, разведены как можно шире в стороны. Из этого положения таз сначала опускается как можно ниже к земле, а затем поднимается как можно выше вверх.
4)Упражнения на пресс: подъемы и опускания корпуса из положения лежа на спине, руки за головой.

В основе комплекса лежит принцип убывающей суперсерии. Т.е. вы делаете 20 приседаний, 20 отжиманий, 20 "прокачек" и 20 упр.на пресс без перерыва. Затем 2-3 мин. перерыв и все упражнения повторяются по 15 раз, затем опять перерыв и все повторяется по 10 раз. Получается 3 подхода 20-15-10.
По мере тренированности серии постепенно увеличиваются. Показателем хорошей подготовки (т.е. норматив) является серия:
приседания 200-120-80
отжимания 100-60-40
"прокачки" 100-60-40
"пресс" 80-60-40.
Выполнять комплекс следует 2-3 раза в неделю.
Комплекс также популярен у тайских боксеров но с некоторыми изменениями. Вместо приседаний используются выпрыгивания, руки за головой. Вместо "прокачек" используют подтягивания хватом "к себе", руки вместе (имитация захвата головы в клинче для ударов коленом). Упражнения на пресс выполняют быстро, с неполной амплитудой (резкие сокращения мышц пресса) или же как боксеры, руки за головой, в конечном положении, с поворотом, левым локтем коснуться правого колена, затем правым локтем левого колена (задействуются косые мышцы живота).
_________________
"Овцам бессмысленно принимать резолюции в пользу вегетарианства, если волки придерживаются другого мнения"

Andy · Регистрация: 08.11.2005

piton · Регистрация: 29.11.2005

Кстати, тренировки "с железом", естественно, делают твои мышцы более сильными и увеличивают массу.
Как они сочетаются с занятиями БИ?
Ведь, на сколько я знаю, все известные бойцы качались только используя своё тело.
_________________
никто так не умеет играть в футбол, как наши не умеют...

Михаил Иванов · Регистрация: 05.11.2005

diamond_zen · Регистрация: 07.11.2005

По поводу "железа" у меня немного есть что сказать.
Одно время активно интересовался этой тематикой и для себя сделал несколько выводов:

1. Если уж "кач" (т.к. без силы все-таки никуда, как это ни прискорбно), то знающие люди рекомендуют исключить упражнения на мышцы-синергисты, а использовать методики, близкие к пауэр-лифтингу. Т.е. в основе будут лежать становая тяга, жим лежа и приседания. Все упражнения выполняются с тяжелой штангой. Нагрузке подвергаются практически все группы мышц. За подробной методикой сюда: http://www.faleev.ru/?set=download (только все подряд не читайте, много спорного материала);

2. Если по каким-то причинам штанга не подходит, имхо, есть такая замечательная штука как гири! Smile

Мало того, что развивает выносливость, так еще и взрывная сила рук, ног и спины, а также их координация тоже "ползут в гору". Методики лучше использовать из гиревого спорта. Посмотреть можно здесь: http://www.girevoysport.ru/

3. Практически в любом БИ важна сила захвата (т.е. сила пальцев и предплечий). В этом отношении методик также много, в том числе и традиционных. Можно посмотреть тут: http://dao.tomsk.ru/metod/met4.html

4. Если все таки душа просит "железа", то обязательно после каждого подхода необходимо максимально расслабляться, "разбрасывать" руки (боксерские "двоечки", Х-синавали, "цепной удар" как в Вин Чун Laughing

) или "бой с тенью" (максимально расслабленно), вобщем, почувствовать себя целофановым пакетом на ветерке, а не мешком картошки с характерно растопыренными руками Smile

Удачи!
_________________
"Овцам бессмысленно принимать резолюции в пользу вегетарианства, если волки придерживаются другого мнения"