Форумы о боевых искусствах ФАЭК
На сайт ФАЭКСайт ФАЭК   FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация   ПрофильПрофиль   Личные сообщенияЛичные сообщения   ВходВход 
Домашние задания

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов о филиппинских боевых искусствах -> Обучение в ФАЭК
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Михаил Иванов

Сообщения: 1289
Откуда: Москва
Регистрация: 05.11.2005
СообщениеДобавлено: Сб Dec 01, 2007 4:22 pm    Заголовок сообщения: Домашние задания Ответить с цитатой

В этом разделе я буду выкладывать материалы для самостоятельных тренировок - как свои, так и взятые из других источников.

Материалы будут - ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (обязательны для начинающих, но использовать их в своих тренировках могут все) и
ДЛЯ ПРОДОЛЖАЮЩИХ (начинающим не запрещается делать эти упражнения, но более необходимы они тем, кто уже давно занимается).
_________________
С уважением,
Михаил Иванов
http://arnis-escrima.ru/


Последний раз редактировалось: Михаил Иванов (Ср Апр 15, 2009 12:49 pm), всего редактировалось 1 раз
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить сообщения электронной почты Посетить сайт автора
Михаил Иванов

Сообщения: 1289
Откуда: Москва
Регистрация: 05.11.2005
СообщениеДобавлено: Сб Dec 01, 2007 4:29 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Отжимания - http://www.tsunami.km.ua/secrets/upal-otgalsya/index.html
Методика тренировки отжиманий - http://samooborona.info/t-trainhand.html

Тренировка пресса - http://www.karate.te.ua/?page=consult&consultid=32&sub=7

ОЧЕНЬ ВАЖНО ДЛЯ ВСЕХ НАЧИНАЮЩИХ - «Разминка на носочках» - http://www.tsunami.km.ua/secrets/razminka.html
_________________
С уважением,
Михаил Иванов
http://arnis-escrima.ru/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить сообщения электронной почты Посетить сайт автора
Михаил Иванов

Сообщения: 1289
Откуда: Москва
Регистрация: 05.11.2005
СообщениеДобавлено: Сб Dec 01, 2007 4:35 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

ДЛЯ ПРОДОЛЖАЮЩИХ

Та-же "разминка на носочках" - http://www.tsunami.km.ua/secrets/razminka.html

Развитие взрывной силы - http://www.karate.te.ua/?page=consult&consultid=137&sub=18

Тренировка ног - http://www.karate.te.ua/?page=consult&consultid=104&sub=7 и http://www.tsunami.km.ua/secrets/razminka2/index.html

Кстати, обратите внимание на другие статьи на этих сайтах!
_________________
С уважением,
Михаил Иванов
http://arnis-escrima.ru/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить сообщения электронной почты Посетить сайт автора
Михаил Иванов

Сообщения: 1289
Откуда: Москва
Регистрация: 05.11.2005
СообщениеДобавлено: Пт Фев 22, 2008 11:58 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

http://www.youtube.com/watch?v=7t_WjcH1njw - вместо штанги можно использовать любое другое отягощение, а можно и без него...

http://www.youtube.com/watch?v=ZDmMVNxHm2k&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=fb8zH6SvWQk&feature=related - удары по животу лучше исключить

http://www.youtube.com/watch?v=cMnx5zi5tPY

Естественно, выбирайте только те упражнения, которые вы в состоянии выполнить.
_________________
С уважением,
Михаил Иванов
http://arnis-escrima.ru/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить сообщения электронной почты Посетить сайт автора
Михаил Иванов

Сообщения: 1289
Откуда: Москва
Регистрация: 05.11.2005
СообщениеДобавлено: Пт Фев 22, 2008 1:09 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Важнейший раздел - передвижения (работа ног)
Надо тренировать постоянно. Ниже - примеры техник и упражнений:

http://www.youtube.com/watch?v=8wVAanAvD3Y&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=lqqo9KzOaao
http://www.youtube.com/watch?v=j6y0YYBUGP0&feature=related - обратить самое пристальное внимание Exclamation
http://www.youtube.com/watch?v=0pmPIuFUO9A&feature=related - продолжение Exclamation
http://www.youtube.com/watch?v=7iKbv-Vc6kw
http://www.youtube.com/watch?v=uTpI4U3_ofg
http://www.youtube.com/watch?v=Kv1jHEtALEY Exclamation
http://www.youtube.com/watch?v=RC5b2ri2_xk

Немного техники:

http://www.youtube.com/watch?v=Jse6aKkehC8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=zgj7r_upoxA&feature=related - передвижения по "женскому" треугольнику
http://www.youtube.com/watch?v=_qU1tjCfOcw&feature=related - передвижения по "мужскому" треугольнику
http://www.youtube.com/watch?v=OVSF7HVfPak&NR=1 - передвижения по "боковому" треугольнику
http://www.youtube.com/watch?v=zUmHwNVyE7Y&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=wns3RWGsh2g&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=vKnyIqPNRec&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Jcp3wzf0tSo
_________________
С уважением,
Михаил Иванов
http://arnis-escrima.ru/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить сообщения электронной почты Посетить сайт автора
Михаил Иванов

Сообщения: 1289
Откуда: Москва
Регистрация: 05.11.2005
СообщениеДобавлено: Пт Фев 22, 2008 11:32 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Начинающим - можно использовать отдельные элементы, продолжающим - и элементы и их связки, инструкторам - выучить по максимуму и давать на тренировках Wink
http://youtube.com/watch?v=fyZCfrCfjis&feature=related
_________________
С уважением,
Михаил Иванов
http://arnis-escrima.ru/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить сообщения электронной почты Посетить сайт автора
Михаил Иванов

Сообщения: 1289
Откуда: Москва
Регистрация: 05.11.2005
СообщениеДобавлено: Пт Сен 12, 2008 5:05 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Нормативы по физподготоке для боксеров

Это то, к чему надо стремиться, занимаясь общей и специальной физической подготовкой.

весовая группа 48-51 кг
Бег 30 м (сек) - 4,37
Бег 100 м (сек) - 13,3
Бег 3000 м (сек) - 647
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 8,98
-сильной - 10,29
Прыжок в длину с места (см) - 230,6
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 35
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 96
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) - 35

весовая группа 54-57 кг
Бег 30 м (сек) - 4,29
Бег 100 м (сек) - 13,2
Бег 3000 м (сек) - 639
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 9,84
-сильной - 11,20
Прыжок в длину с места (см) - 238,7
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 36
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 86
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) - 26

весовая группа 60-63,5 кг
Бег 30 м (сек) - 4,34
Бег 100 м (сек) - 13,1
Бег 3000 м (сек) - 649 (~10,48 мин)
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 10,10
-сильной - 12,00
Прыжок в длину с места (см) - 240,0
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 37
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 89
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) – 28

весовая группа 67-71 кг
Бег 30 м (сек) - 4,28
Бег 100 м (сек) - 12,7
Бег 3000 м (сек) – 654
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 10,50
-сильной - 13,07
Прыжок в длину с места (см) - 250,4
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 34
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 90
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) – 27

весовая группа 75-81 кг
Бег 30 м (сек) - 4,27
Бег 100 м (сек) - 12,8
Бег 3000 м (сек) - 663
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 11,77
-сильной - 13,63
Прыжок в длину с места (см) - 254,2
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 30
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 86
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) – 27

весовая группа 91-св.91 кг
Бег 30 м (сек) - 4,33
Бег 100 м (сек) - 12,9
Бег 3000 м (сек) – 679
Толкание ядра 4 кг(м):
-слабой - 12,60
-сильной - 14,50
Прыжок в длину с места (см) - 256,2
Подтягивание на перекладине(макс. кол-во) - 29
Сгибание рук в упоре лежа(максим. кол-во) - 72
Поднос ног в висе на перекладине (максим. кол-во) – 25

Контрольные нормативы для оценки физической подготовленности боксеров различных весовых групп
1 показатель для вес. категорий- от 48 до 57 кг
2 показатель для вес. категорий- от 60 до 71 кг
3 показатель для вес. категории – от 75 до тяжеловесов

1) прыжок в длину с разбега(см) – 530, 570, 550
2) многоскоки на толчковой ноге – 20 метров(сек) – 4,9; 4,7;5,2
3)Лазание по канату без помощи ног – 5 м (сек) – 11,10,13
4) Приседание со штангой(вес = собств.вес + 3-5 кг) - 15, 20,18
5) Отжимания (сгибания рук в упоре лежа) кол-во раз за 15 сек – 26, 29, 27
6) Поднимание ног и туловища из положения лежа на спине («книжка») за 15 сек – 21, 22, 20
7) упор присев – упор лежа за 15 сек – 20,22,21
8 ) Бег 1500 м (мин) – 4,50;5,00;5,10
9) Бег 3000 м (мин) – 10,50; 10,55;11,00
10) Прыжок в длину с места (см) – 235,245,255
11) Задержка дыхания на вдохе (сек) – 80,90,70
12) Задержка дыхания на выдохе (сек) – 50,60,40

Среднегрупповые показатели моторики у боксеров в различных весовых группах, кол-во ударов нанесенных за 15 сек
1 показатель для вес. категорий- от 48 до 57 кг
2 показатель для вес. категорий- от 60 до 71 кг
3 показатель для вес. категории – от 75 до тяжеловесов
4 показатель – средние значения для всей группы

рямой левой – 55,09; 51,25; 52,00; 52,78
Прямой правой – 55,00; 53,25; 49,00; 52,42
Боковой левой – 56,27; 52,25; 56,33; 54,95
Боковой правой - 56,00; 52,25; 56,33; 54,19
Двойка (прямые левой - правой) – 98,82; 95,00; 94,00;95,94
_________________
С уважением,
Михаил Иванов
http://arnis-escrima.ru/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить сообщения электронной почты Посетить сайт автора
Михаил Иванов

Сообщения: 1289
Откуда: Москва
Регистрация: 05.11.2005
СообщениеДобавлено: Пт Сен 12, 2008 5:24 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Нормативы по физподготовке из программы по арнис

Эта программа по другому стилю, но требования вполне разумные Wink

1 и 2 уровени
Кросс – 5 км за 30 мин.
Стойка «всадника» – 2 мин
Отжимания – 30
Пресс – 50


3 и 4 уровени
Кросс – 5 км за 25 мин.
Стойка «всадника» – 3 мин.
Отжимания – 40
Пресс – 60

5 и 6 уровни
Кросс – 5 км за 20 мин.
Стойка «всадника» – 3 мин.
Отжимания – 50
Пресс – 60

7 уровень и выше
Кросс – 5 км за 20 мин.
Стойка «всадника» – 3 мин.
Тест на мышечную работоспособность: выполняется 4 упражнения, одно за другим без перерыва, по 10 раз каждое – отжимания в упоре лежа, из упора присев выброс ног назад в положение упора лежа, подъем ног из положения лежа на спине, из приседа выпрыгивание вверх с полным выпрямлением ног и туловища, руки за головой. Это одна серия. «Отлично» – 7 и более серий; «хорошо» – 5-6 серий; «посредственно» – 3-4 серии; «плохо» – 2 и менее серий. Требуемый результат – «хорошо» или «отлично».
_________________
С уважением,
Михаил Иванов
http://arnis-escrima.ru/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить сообщения электронной почты Посетить сайт автора
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов о филиппинских боевых искусствах -> Обучение в ФАЭК Часовой пояс: GMT +3:00
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Ты не можешь начинать темы
Ты не можешь отвечать на сообщения
Ты не можешь редактировать свои сообщения
Ты не можешь удалять свои сообщения
Ты не можешь голосовать в опросах

Энциклопедия о боевых искусствах и спортивных единоборствах