Форумы о боевых искусствах ФАЭК
На сайт ФАЭКСайт ФАЭК   FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация   ПрофильПрофиль   Личные сообщенияЛичные сообщения   ВходВход 
Количество повторений в подходе

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов о филиппинских боевых искусствах -> Тренинг
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
red

Сообщения: 102
Откуда: Москва
Регистрация: 04.02.2006
СообщениеДобавлено: Вт Мая 23, 2006 7:23 am    Заголовок сообщения: Количество повторений в подходе Ответить с цитатой

Интересно вот мнение людей более сведущих, да и вообще всех: что эффективнее - делать несколько подходов некого упражнения, при каждом подходе выжимая из себя максимум, или делать несколько подходов, при каждом делая некоторое фиксированное, меньшее максимума количество повторений?
_________________
Человек - всегда нечто большее, чем он думает о себе и чем вы думаете о нём.

Иногда только промахнувшись понимаешь, как ты попал.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Михаил Иванов

Сообщения: 1289
Откуда: Москва
Регистрация: 05.11.2005
СообщениеДобавлено: Пн Июн 19, 2006 3:07 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Вообще, все зависит от целей, которые стоят. И от того, какое именно физическое качество тренируется.
Вот, что советуют на одном из сайтов по фитнесу:
"Рекомендации по количеству повторений:
Большое количество повторений (12 -15 и более) применяется начинающими атлетами для освоения техники упражнений. Такое количество повторений обеспечивает наиболее быстрое формирование двигательного навыка.
Опытные атлеты используют большое количество повторений для развития силовой выносливости, чтобы улучшить микроциркуляцию, добиться митохондриальной гипертрофии и создать благоприятную основу для роста мышц.
Среднее количество повторений (6 -8 -10 ) многими специалистами считается наиболее эффективным для роста мышечной массы, и используется как начинающими, так и опытными атлетами.
Новички могут переходить от большого к среднему количеству повторений уже через 2-6 недель регулярных тренировок.
Малое количество повторений (1 -3 ) используется для развития силы. В основном используется опытными атлетами в подготовке к силовым соревнованиям или личным рекордам на тренировках (проходках)"
_________________
С уважением,
Михаил Иванов
http://arnis-escrima.ru/
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить сообщения электронной почты Посетить сайт автора
Stalker

Сообщения: 7
Откуда: Москва
Регистрация: 27.06.2008
СообщениеДобавлено: Пт Июн 27, 2008 8:17 pm    Заголовок сообщения: Re: Количество повторений в подходе Ответить с цитатой

Рост мышц и повышение силы это защитная реакция на стресс от нагрузок. мышечные волокна сначала травмируются потом утолщаются. Чтобы это произошло надо работать 60-80%веса от вашего веса и до отказа. после разминки достаточно 1 такого подхода в каждом упражнении. Это обычно 6-12 повторений для среднего человека. Если вы делайте больше или меньше это особенности ваших волокон. Это доказывал Майк Ментзер. http://health-hunter.ru/doc19 Это реально работает! Главное рассчитать нужную интенсивность для себя лично Very Happy
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов о филиппинских боевых искусствах -> Тренинг Часовой пояс: GMT +3:00
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Ты не можешь начинать темы
Ты не можешь отвечать на сообщения
Ты не можешь редактировать свои сообщения
Ты не можешь удалять свои сообщения
Ты не можешь голосовать в опросах